Magnez to bardzo ważny składnik w każdym żywym organizmie. Właściwie wszystkie wewnętrzne części ludzkiego ciała, zwłaszcza serce, nerki i mięśnie potrzebują go do prawidłowej pracy. Wykorzystują go także kości i zęby w fazie rozwoju oraz na etapie normalnego funkcjonowania. Inne ważne cechy magnezu to aktywizacja enzymów, wytwarzanie energii, regulacja poziomu wapnia, miedzi, cynku, potasu, witaminy D i innych składników odżywczych w organizmie.

Magnez obecny jest w wielu produktach spożywczych, mimo to wielu ludzi nie dostaje w diecie odpowiednich dawek tej substancji. Najbardziej obfite w magnez są ziarna, orzechy i zielone warzywa, zwłaszcza liściaste. Nawet jeśli magnez nie jest dostarczany do organizmu wraz z dietą to jego niedobór jest raczej rzadkim warunkiem. Wiąże się to głównie z niektórymi chorobami. Przykładowo są to wirusy jelitowe, które wywołują wymioty lub biegunkę, powodując przejściowe braki magnezu. Ponadto, niektóre choroby przewodu pokarmowego (zespół jelita wrażliwego, wrzodziejące zapalenie jelita grubego), cukrzyca, zapalenie trzustki, nadczynność tarczycy (wysokie stężenie hormonów tarczycy), choroby nerek oraz leki moczopędne również mogą prowadzić do nieprawidłowości w poziomie magnezu. Na stężenie magnezu może mieć nawet wpływ picie dużych ilości kawy, alkoholu, stosowanie soli oraz obfite miesiączki, nadmierne pocenie się i długotrwały stres. 

Objawy niedoboru magnezu obejmują: pobudzenie, niepokój, zespół niespokojnych nóg, zaburzenia snu, drażliwość, nudności, wymioty, zaburzenia rytmu serca, niskie ciśnienie krwi, dezorientację, skurcze mięśni, osłabienie, hiperwentylację, bezsenność, drgawki, spowolniony wzrost paznokci.

Prawidłowy poziom magnezu może zapobiegać:
- Astmie
- Cukrzycy
- Utracie słuchu związanej z hałasem
- Zaburzeniom w pracy serca i niewydolności serca
- Wysokiemu ciśnieniu krwi
- Migrenowym bólom głowy
- Osteoporozie
- Stanom przedrzucawkowym i rzucawce
- Zespołowi napięcia przedmiesiączkowego
- Zespołowi niespokojnych nóg

Źródła magnezu w diecie
Bogate w magnez są przede wszystkim: rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, otręby pszenne, orzechy brazylijskie, mąka sojowa, migdały, orzechy nerkowca, nasiona dyni, melasa, orzeszki pinii i czarne orzechy. Pozostałe źródła magnezu w diecie to: orzeszki ziemne, mąka pszenna, mąka owsiana, buraki, szpinak, orzechy pistacjowe, otręby zbożowe, płatki owsiane, banany, ziemniaki ze skórką, czekolada i kakao w proszku. Wiele ziół i przypraw: kolendra, koper, szałwia, bazylia, kminek, majeranek, mak- to produkty, które również mają w sobie magnez.

Magnez na każdy dzień
Aby zachować pełną równowagę organizmu każdego dnia trzeba przyjmować odpowiednie dawki magnezu. Są one określone dla wszystkich grup wiekowych i obu płci.

DZIECI
- Niemowlęta i dzieci do lat trzech: 40 – 80 mg na dobę
- Dzieci w wieku 4 – 6 lat: 120 mg na dobę
- Dzieci od 7 do 10 roku życia: 170 mg na dobę

DOROŚLI
- Chłopcy i dorośli mężczyźni: 270 – 400 mg na dobę
- Dziewczęta i dorosłe kobiety: 280 – 300 mg na dobę
- Kobiety w ciąży: 320 mg na dobę
- Kobiety karmiące piersią: 335 – 340 mg na dobę

Magnez może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami powodując liczne objawy. Są to:
- Antybiotyki, w tym: Tetracyklina, Minocyklina, Doksycylina,  Moksyfloksacyna
- Środki regulujące ciśnienie krwi oraz blokery kanału wapniowego
- Środki stosowane w leczeniu cukrzycy
- Digoksyna
- Leki moczopędne
- Hormonalna terapia zastępcza
- Penicylamina
- Tiludronian i alendronian
- Inne: antybiotyki aminoglikozydowe (np. gentamycyna i tobramycyna), diuretyki tiazydowe (np. hydrochlorotiazyd), leki moczopędne, amfoterycyna B, kortykosteroidy (prednizon), leki zobojętniające i insulina.



Prosimy oceń stronę/treści:

4/5, ocen: 1

Mg Ocena: 80 % na 100% Liczba opinii: 1

Tagi: Magnez, Magnesium, Mg żelazo, magnez, potas, cynk, wapń, sód