Wapń może działać dzięki innym substancjom, które umożliwiają jego wchłanianie. Są to: witamina K i D, magnez i fosfor. Najlepszym sposobem na utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia w organizmie jest dieta. Nie zawsze jednak jest to wystarczające i niektórzy ludzie muszą stosować dodatkowo suplementy wapnia. Kontrola poziomu wapnia jest szczególnie ważna, zwłaszcza w coraz starszym wieku. Kobiety po menopauzie, osoby, które spożywają duże ilości kofeiny, nadużywające alkoholu, soli oraz przyjmujące kortykosteroidy, mają zaburzone stężenie wapnia w organizmie i zwykle potrzebują terapii suplementacyjnej w kierunku poprawy. Niedobory wapnia powodować mogą niektóre zaburzenia zdrowotne, w tym: zespół złego wchłaniania, choroba Leśniowskiego – Crohna, celiakia i resekcja jelit.
Prawidłowy poziom wapnia może zapobiegać:
- Osteoporozie
- Niedoczynności przytarczyc
- Zespołowi napięcia przedmiesiączkowego
- Wysokiemu ciśnieniu krwi
- Otyłości
- Krzywicy
- Wysokiemu poziomowi cholesterolu
Źródła wapnia w diecie
Najbogatszym źródłem wapnia w diecie są sery (np. parmezan, cheddar, fetta i mozarella), niskotłuszczowe produkty mleczne (np. mleko, jogurty), melasa i tofu. Pozostałe dobre źródła to: migdały, drożdże piwne, orzechy brazylijskie, brokuły, kapusta, suszone figi, ostrygi, sardynki, gorczyca, mniszek lekarski, rzepa, botwina. Wzbogacane w wapń są: soki, mleko sojowe, mleko ryżowe, zboża.
Dostępne formy wapnia
Istnieje wiele form wapnia w suplementach. Różnią się one ilością wapnia, którą zawierają, poziomem wchłaniania przez organizm oraz ceną. Dwie najbardziej powszechne formy to:
- Cytrynian wapnia- łatwo wchłaniany i trawiony głównie przez starsze organizmy. Niestety, jest nieco bardziej kosztowny niż węglan wapnia.
- Węglan wapnia- ten rodzaj suplementu zawiera w sobie więcej wapnia. Organizm może go wchłonąć tylko przy odpowiedniej ilości soku żołądkowego, dlatego zwykle spożywa się go z sokiem pomarańczowym.
Wapń na każdy dzień
Aby zachować pełną równowagę organizmu każdego dnia trzeba przyjmować odpowiednie dawki miedzi. Wartości są określone dla wszystkich grup wiekowych i obu płci.
DZIECI
- Noworodki do 6 miesiąca życia: 210 mg dziennie
- Niemowlęta od 7 do 12 miesięca życia: 270 mg dziennie
- Dzieci od 1 do 3 roku życia: 500 mg dziennie
- Dzieci w wieku 4 – 8 lat: 800 mg dziennie
- Młodzież od 9 do 18 roku życia: 1300 mg dziennie
DOROŚLI
- Od 19 do 50 roku życia: 1000 mg dziennie
- 51 lat i więcej: 1200 mg
- Kobiety przed 19 rokiem życia w ciąży i karmiące piersią: 1300 mg
- Kobiety po 19 roku życia w ciąży i karmiące piersią: 1000 mg
Wapń może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami powodując liczne objawy. Są to:
- Alendronian
- Leki zobojętniające zawierające aluminium
- Leki regulujące ciśnienie krwi
- Leki obniżające poziom cholesterolu
- Kortykosteroidy
- Digoksyna
- Leki moczopędne
- Estrogeny
- Gentamycyna
- Antybiotyki, w tym: Chinolina, Tetracyklina
Prosimy oceń stronę/treści: |
|
Ca Ocena: 80 % na 100% Liczba opinii: 3 |